일상

일본 걷기와 간헐적 걷기 열풍

NoteUp 2025. 6. 13. 19:10
일본 걷기와 간헐적 걷기는 각각 여행과 건강 루틴으로 주목받는다. 삶의 리듬 회복과 지속 가능한 실천으로 확대되는 트렌드다.

 

최근 '걷기'가 일상과 여행의 핵심 키워드로 다시 떠오르고 있다. 단순한 건강 습관을 넘어, 삶의 리듬을 회복하는 방법으로 주목받고 있는 두 가지 걷기 방식이 있다. 바로 '일본 걷기'와 '간헐적 걷기'다. 각기 다른 배경에서 시작되었지만, 걷기를 중심으로 한 이 두 트렌드는 일상의 질을 높이는 데 공통점을 갖는다.


일본 걷기, 체험 중심의 여행 문화

'일본 걷기'는 일본을 배경으로 한 트레킹 여행을 뜻한다. 단순한 관광이나 산책이 아닌, 역사를 따라 걷고 자연을 체험하며 느리게 이동하는 여행 형태이다. 이 걷기 방식은 최근 MZ세대와 중장년층 모두에게 반응이 좋다. 인스타그램과 유튜브에서 '일본 순례길', '걷기 여행' 키워드의 검색량도 꾸준히 증가하고 있다.

대표적인 일본 걷기 코스

일본은 도보 여행에 최적화된 다양한 트레킹 코스를 갖추고 있다. 문화적 깊이와 자연 경관이 조화를 이루는 걷기 길들은 단순한 관광을 넘어 체험 중심의 여행을 가능하게 한다.

  • 구마노 고도
    와카야마현을 중심으로 펼쳐진 이 순례길은 유네스코 세계유산으로 등록되어 있으며, 고대 일본의 신앙 유산과 숲길이 어우러진 경로다. 수백 년 전 순례자들이 지나던 길을 따라 걸으며 전통 신사와 폭포, 삼림 등을 마주하게 된다. 계절마다 변화하는 자연 경관도 매력 요소다.
  • 나카센도
    에도 시대(1603~1868)의 도카이도와 함께 대표적인 역참길 중 하나다. 나가노현과 기후현을 잇는 약 530km의 길 중 일부 구간은 오늘날 걷기 여행 코스로 개발되어 있다. 츠마고주쿠, 마고메주쿠 같은 옛 역참 마을은 전통 건축이 잘 보존되어 있어 문화재적 가치도 높다. 대중교통으로 접근이 용이해 초보 도보 여행자에게도 적합하다.
  • 시코쿠 헨로길
    시코쿠 4개 현을 순환하는 총 길이 약 1,200km의 순례길로, 88개의 사찰을 도보로 방문하는 일정이다. 불교적 전통이 강하게 남아 있으며, 도보 순례자(헨로)가 착용하는 흰옷과 지팡이, 도장을 받는 문화가 유지되고 있다. 장기간 일정이 필요한 코스지만, 일부 구간만 선택해 걷는 방식도 가능하다. 명상과 성찰을 위한 여행을 선호하는 이들에게 적합하다.

이러한 코스들은 단기간의 소비형 여행이 아닌, 시간과 공간을 천천히 체험하며 이동하는 도보 여행 문화로 확산되고 있다. 각 경로는 고유한 역사성과 자연 풍광을 담고 있어, 단순한 이동 이상의 가치를 제공한다.


간헐적 걷기, 짧고 효과적인 건강 루틴

'간헐적 걷기(Interval Walking)'는 일정 시간 빠르게 걷고, 일정 시간 천천히 걷는 방식으로 운동 강도를 조절하는 유산소 운동이다. 일본 나가노 대학 연구팀의 임상 실험 결과에 따르면, 이 걷기 방식은 혈당 조절, 심폐 기능 개선, 체중 감소에 효과가 있는 것으로 나타났다.

기본 루틴 구성

  • 빠르게 걷기 3분 → 느리게 걷기 3분 → 총 30분 구성
  • 주 4~5회 반복 시, 유산소와 근력 운동 효과 병행

별도의 장비나 운동장이 필요 없고, 일상 속에서 실천할 수 있는 점에서 바쁜 현대인에게 적합하다. 특히 하루 한 번 30분으로 구성된 루틴은 지속성이 높고 부작용 위험이 낮아 고령층이나 운동 초보자에게도 추천된다.

 


변화하는 삶의 방식과 걷기 트렌드

최근 걷기가 단순한 운동이나 취미를 넘어, 콘텐츠 소비의 중심으로 떠오르고 있다. 걷는 모습을 기록한 브이로그, 특정 길을 함께 걷는 라이브 영상, 순례 콘텐츠 등이 대표적이다. 이는 사용자들이 걷기를 통해 새로운 장소를 경험하고, 스스로를 돌아보는 과정에 흥미를 느끼고 있다는 반증이다.

또한 걷기 중심의 라이프스타일은 다음과 같은 변화를 동반하고 있다.

  • 여행 방식: 대중교통 중심에서 도보 중심으로 이동
  • 운동 습관: 단기간 집중 운동에서 일상화된 루틴으로 전환
  • 콘텐츠 소비: 빠른 정보보다 깊이 있는 경험 중심의 콘텐츠 선호

이처럼 걷기는 물리적인 활동을 넘어, 정서적 안정과 삶의 속도 조절을 가능하게 하는 도구로 자리매김하고 있다.


걷기로 찾는 일상의 리듬 회복

걷기는 과격한 변화가 아닌, 작지만 꾸준한 실천을 통해 삶을 조율할 수 있게 한다. 일본 걷기는 여행의 의미를 재정립하고, 간헐적 걷기는 건강 루틴을 간결하게 만든다. 두 가지 방식 모두 걷기라는 기본 행동을 통해 개인의 삶에 긍정적인 변화를 유도한다.

걷기 트렌드는 일시적인 유행을 넘어, 실천 가능한 삶의 방식으로 확산되고 있다. 일상을 회복하고 싶다면 간헐적 걷기로 건강을, 여행을 새롭게 경험하고 싶다면 일본 걷기로 감각을 확장할 수 있다.


걷기 루틴으로 삶의 리듬 찾기

일본 걷기는 여행의 깊이를 더하고, 간헐적 걷기는 건강의 지속 가능성을 높인다. 두 방식 모두 일상에 적용 가능하며, 정서적·신체적 회복에 효과적이다.

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